ตาราง การกิน เพิ่มน้ำหนัก ใน 1 สัปดาห์

ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 - 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต

แต่สำหรับคนผอม ต้องทานให้มากกว่าปกติ เนื่องจากการเผาผลาญไว และการดูดซึมไม่ดี

หากทานไม่เพียงพอ 
#จะยิ่งทำให่เราผอมลง

หากทานได้มากเกินกว่าการใช้พลังงาน
#เราจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ตารางแนะนำการเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับคนที่อยากอ้วนเท่านั้น

อาหารหลัก 5 หมู่เป็นส่วนสำคัญที่สุด ทานให้ครบถ้วนในแต่ละวัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน

จากตารางเป็นการเปรียบเทียบให้เห็นว่าต้องทานมากแค่ไหนถึงจะอ้วน