9 ท่าโยคะลดต้นขา ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจนึก

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

          จุดเด่นของท่าสะพานคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและ ก้น แถมช่วยลดอาการปวดหลัง แต่นอกเหนือจากนั้น ท่าโยคะนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และสลายไขมันส่วนเกินย้วย ๆ ที่บริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี 

วิธีฝึก

          1 .เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น 
          2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว 
          3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย) 
          4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย
          5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง
          6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น